n

12 приемов не набрать вес на офисной работе

Опубликовано: 14 сен 2015

12 приемов не набрать вес на офисной работе

1. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестницам. Нет ничего приятного в том, чтобы сначала ждать, пока лифт приедет, а затем втиснуться в него и подниматься в этой душной кабине еще женщина ест салаткакое-то время. Пользуйтесь лестницей, чтобы размяться, держать мышцы в тонусе и тренировать сердце.

2. Берите обед из дома. Не покупайте гамбургеры, хот-доги и чипсы. Употребляя домашнюю пищу, вы всегда знаете, что именно попадает в ваш желудок. Так вы сможете придерживаться принципов здорового питания.

3. Контролируйте размер порций. И это вам тоже проще будет сделать, если вы берете обед из дома. Для людей со слабой волей это прекрасный способ не съесть больше, чем нужно. Ведь в этом случае больше просто нечего съесть.

4. Подстегните метаболизм. Сделайте несколько несложных упражнений, перекусите чем-то некалорийным.

5. Составьте расписание приемов пищи. Питайтесь часто и понемногу. Не поглощайте всю суточную норму калорий в один прием.

6. Не поддавайтесь желанию что-то съесть сразу, как только почувствовали голод. Умственная работа, которой преимущественно и занимаются офисные сотрудники, способствует тому, что мозг посылает телу «фальшивые» сигналы о том, что требуется подкрепление. А в самом деле это не так. Поэтому вам, скорее всего, можно будет обойтись водой либо чашечкой чая. Или же можно перекусить чем-то некалорийным.

7. Обязательно завтракайте! Возможно, вам будет непросто питаться минимум три раза в день, как советуют врачи и диетологи. Незапланированные встречи, затянувшиеся совещания, срочный отчет, пробки на дорогах – все это может помешать вам вовремя пообедать или поужинать. Но завтрак не может отнять у вас никто. Завтрак даст вам запас энергии как минимум на половину рабочего дня.

8. Поменьше сабантуев. В большом офисе чуть ли не каждый день – день рождения кого-то из сотрудников. Советуем ограничиваться только поздравлением именинника и стараться не угощаться бутербродами и тортами, сервированными по этому случаю.

9. Пейте побольше воды. Часто жажда «маскируется» под голод. Выпейте воды, и если чувство голода категорически не отступает, тогда только можете перекусить фруктами или орехами.

10. Жуйте жевательную резинку. Она не только освежает дыхание, но и может снизить желание пожевать что-то более калорийное и существенное.

11. Держитесь подальше от торговых автоматов. Они вам не нужны. В них нет ничего, что могло бы быть для вас полезно. Да и лишние расходы вам не нужны.

12. Увольтесь и станьте дворником. Физический труд на свежем воздухе – это прекрасный способ оставаться в форме, укрепить иммунитет и держать мышцы в тонусе.

Последний совет, конечно же, шутливый. Но это и подсказка для вас – побольше физической активности и свежего воздуха. И даже если ваша талия при этом не станет тоньше, хорошее самочувствие и прекрасный цвет лица вам обеспечены! 

<< Вернуться на предыдущую страницу